Por favor, active javascript para seguir navegando en este sitio

Iniciar Sesión
Cerrar
Inicia sesión para tener acceso a nuestro contenido premium


Olvidé mi contraseña
Cerrar
La única membresía que te lleva de la mano hacia un estilo de vida mas saludable
BENEFICIOS Tarjeta de descuentos
Línea de ayuda 24x7
Consulta médica por videollamada
Talleres con especialistas
10 revistas al año y 2 especiales
Suscríbete por $950 al año
Obtén contenidos exclusivos aquí

Estrategias para controlar la glucosa cuando comes un antojo

Escrito por:
Comparte la nota

Al igual que toda tu alimentación, los antojos requieren una atención especial para que su consumo no te atemorice ni afecte tu glucosa.

Comer las golosinas y platillos de tu preferencia es un acto que la mayoría de las personas se permite para satisfacer necesidades físicas o emocionales. En las personas con Diabetes, suele generar culpas por la alta proporción de azúcares, sal o grasa que contienen estos alimentos.

PUBLICIDAD

Abstenerse de consumir este tipo de comida no resulta fácil debido a su alta accesibilidad en las calles. Por eso, cuando te des algún gusto es recomendable que sigas las siguientes estrategias para controlar la glucosa cuando comes un antojo.

12 estrategias para controlar la glucosa

1. No rebases la cantidad de carbohidratos que te indique tu Médico, pues presentar continuamente niveles altos de glucosa daña tus órganos.

2. Lee las etiquetas de los productos para elegir aquellos que tienen más fibra y menos azúcar, sal y grasas saturadas.

3. Cuando tomes refresco o bebidas alcohólicas, no rebases el vaso y medio (400 ml).

4. Si tu antojo es alto en densidad energética (hamburguesa, torta, pizza, tamal…), cómelo como parte de las tres comidas fuertes del día.

estrategias-para-controlar-la-glucosa-1

5. Si sabes que estarás fuera de casa carga con un puñado de almendras, nueces o cacahuates naturales, para calmar tu apetito.

6. En el caso de los chocolates y dulces artesanales que no tengan etiqueta, sólo pruébalos, pues suelen ser altos en azúcares.

7. Come cada cuatro horas para evitar que el hambre te lleve a elegir opciones altas en azúcar y grasa.

8. Consume sólo un tercio de taza de mango y una rebanada de piña, ya que son frutas que suelen subir la glucosa rápidamente.

9. Prepara ensaladas con verduras verdes (pimiento morrón, apio, etc.) para que tus colaciones no sean monótonas.

10. “Espanta” los antojos de madrugada con un vaso de agua o alguna actividad que distraiga tu mente.

estrategias-para-controlar-la-glucosa-3

 

11. Pide que le quiten a tu platillo aquellos ingredientes (crema, manteca, sal) que afectan tu glucosa, colesterol o tensión arterial.

12. Al comer entre comidas, mastica lento, para que la señal de satisfacción llegue antes de que rebase los 15 gramos de carbohidratos que se aconsejan para una colación.

 

Fuentes: Eloisa Barroeta y Carlos Villegas, Licenciados en Nutrición del Centro Multidisciplinario de Diabetes y la Asociación Mexicana de Diabetes, respectivamente.

Relacionadas
Diabetes Juntos x Ti

El contenido al que estás tratando de acceder es reservado para usuarios registrados. Puedes leer más en el siguiente enlace:

Obtener más información
Redirigiendo en 10