Nutrición
Frutas y verduras con menos de 100 calorías
Una dieta saludable es aquella en la que se incluyen los tres grupos de alimentos, uno de estos es el de frutas y verduras; aunque son difíciles de incorporar a la dieta, ya sea porque no son tus favoritas o porque se tiene la duda de la cantidad de azúcar que, las frutas, tienen, este grupo de alimentos debe de ocupar la mitad del plato no sólo para que la dieta sea balanceada sino también por los múltiples beneficios que tiene el consumir estos alimentos: fibra, vitaminas y minerales, antioxidantes, previenen enfermedades y deshidratación, etc. Te aconsejamos que cuando sea la hora de la comida incluyas verduras en tu plato y la fruta la consumas como aperitivo o colación, ya que al ser un dulce natural, consumido en las porciones indicadas podrás controlar tu glucosa sin que su consumo considere una alteración.
Te proponemos la siguiente lista de frutas y verduras con menos de 100 calorías para que las incluyas de forma variada en tu dieta.
Te recomendamos este video
| Alimento |
Cantidad |
Calorías |
HC |
| Aguacate |
1/4 pza |
64 |
3.6 g |
| Chabacano |
4 pzas |
61 |
14 g |
| Durazno |
2 pzas |
65 |
17.1 g |
| Jugo de naranja natural |
1/2 tz |
60 |
15 g |
| Manzana golden |
1 pza mediana |
65 |
16.5 g |
| Naranja en gajos |
1 tz |
71 |
17.7 g |
| Nectarina |
1 pza |
66 |
14.7 g |
| Papaya picada |
1 tz |
60 |
15 g |
| Pera |
1 pza chica |
90 |
20.5 g |
| Plátano |
1 pza chica (110 g aprox.) |
99 |
25.4 g |
| Puré de manzana |
1/2 tz |
70 |
18 g |
| Tuna |
3 pzas |
78 |
21 g |
| Uva |
15 pzas |
70 |
17 g |
| Zanahoria rallada |
1 tz |
40 |
8.2 g |
| Jicama picada |
1 tz |
42 |
9 g |
No olvides consultar a tu Médico para que sea él quien te indique las porciones y la frecuencia.
