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Obtén todos los benéficos del calcio sin la grasa de la leche

Por: Diabetes Juntos x ti 01 Sep 2009
Si eres intolerante a la lactosa pero quieres obtener todos los benéficos del calcio, te presentamos otros alimentos en donde puedes encontrar este mineral.
Obtén todos los benéficos del calcio sin la grasa de la leche

calcioSi eres intolerante a la lactosa evitar los lácteos no tiene porqué afectar tus niveles de calcio, pues existen otros alimentos que aportan este mineral a tu cuerpo, sólo necesitas añadirlos a tu dieta en las porciones adecuadas para cubrir los requerimientos de tu cuerpo.

Te sorprenderás de todos los alimentos que contienen calcio:

  • Espinaca
  • Brócoli
  • Garbanzos
  • Higos secos
  • Almendras
  • Rebanada de pan
  • Sardinas
  • Lentejas
  • Lechuga
  • Naranja
  • Avena
  • Tortilla
  • Arroz integral
  • Manzana
  • Col
  • Zanahorias
  • Salmón
  • Frijoles
  • Tofu

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¿Sabías que…

  • Tu edad es la que determina la cantidad de miligramos de calcio que necesitas consumir de manera diaria para mantener huesos y dientes diarios?
  • Los niños y adolescentes necesitan mil 300 mg.*
  • Las mujeres de entre 19 y 50 años, deben consumir mil mg.*
  • Y de los 51 años en adelante, el consumo debe ser de mil 200 mg.*

*Según datos de national Academy of Science de Estados Unidos

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