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¿Sobrepeso en tus hijos?

Por: Diabetes Juntos x ti 27 Feb 2014
Cómo comer y qué comer
¿Sobrepeso en tus hijos?

La mala alimentación y la falta de actividad física en niños y adolescentes ha provocado que México se coloque en el país número uno con obesidad y sobrepeso infantil a nivel mundial, acarreando enfermedades como Diabetes, hipertensión y problemas cardiovasculares.

Esta problemática, según los especialistas, podría ocasionar que esta sea la primera generación en la que los hijos vivan menos tiempo que los padres. Por tal motivo, a continuación te daremos algunos consejos para evitar que tus hijos padezcan cualquiera de estas enfermedades y controles su peso.

Hábitos de alimentación

Tener buenos hábitos alimenticios te será de gran utilidad, pues de esta forma tus hijos aprenderán a comer lo necesario en el tiempo adecuado:

  • Evita que coman frente a cualquier pantalla (televisión, computadora, iPad, etc.).
  • Opta por las comidas en familia.
  • Hazlos partícipes en la preparación de los alimentos o en su proceso (que te ayuden a poner la mesa, preparen el agua, corten algunas verduras, etc.).
  • Marca el fin de la comida, puedes hacerlo con un vaso de agua al último, levantándolos de la mesa o enviándolos a lavarse los dientes.
  • Evita tratar problemas a la hora de la comida o tocar temas estresantes para ellos.
  • Invítalos a masticar lentamente.
  • Recuerda que tener mucha hambre no significa que deban ingerir mucha comida.
  • Cambia el tamaño de sus platos por más pequeños.
  • Elige métodos de preparación más sanos: asados, hervidos, al vapor, crudos, etc.

Recuerda que el alimento más importante de cada día es el desayuno y tus hijos no deben pasar más de 4 horas sin ingerir alimentos, por lo que las colaciones también son necesarias dentro de su alimentación; éstas pueden estar conformadas por semillas, algunas frutas o verduras.

Dieta correcta

No olvides que una dieta correcta debe caracterizarse por ser:

  • Adecuada.
  • Suficiente.
  • Completa.
  • Equilibrada.
  • Variada.
  • Inocua.