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5 consejos para reducir el riesgo de Diabetes

Por: Diabetes Juntos x ti 23 Abr 2015
¡Reduce hasta un 80% el riesgo de Diabetes 2!
5 consejos para reducir el riesgo de Diabetes

La Diabetes tipo 2 es una enfermedad prevenible cuando se realizan a tiempo cambios en el estilo de vida de las personas con factores de riesgos.

De acuerdo con investigadores de los Institutos Nacionales de Salud en EU, realizar de manera aislada alguno de los siguientes cambios, ayuda a reducir hasta en un 30% el riesgo de Diabetes mientras que cambiar todo, lo reduce hasta en un 80%.

¿Cómo reducir el riesgo de Diabetes?

Aquí los cinco consejos:

  • Muévete

    Los beneficios son evidentes: ejercitarte te ayuda a perder peso, bajar tu nivel de glucosa en sangre y potencia la acción de la insulina. Ejercítate por lo menos 20 minutos al día: una caminara o un paseo en bici son siempre una buena opción.

  • No fumes

    Comparados con los no fumadores, las personas que fuman demasiado tienen hasta el doble de riesgo de desarrollar Diabetes.

  • Más fibra y granos enteros en tu dieta

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    Ambos alimentos mejora el nivel de azúcar en la sangre. La fibra se incluye en frutas, vegetales, frijoles, nueces y semillas, y para comer más granos enteros puedes cambiar al arroz y pasta de trigo integral. En orden de mejorar tu dieta, también puedes: Elegir carnes magras y lácteos sin grasa, comer pescado más de dos veces a la semana y por fin reducir tu consumo de dulces y bocadillos.

  • Adiós a los kilos extra

    Mientras más tejido graso tengas, mayor dificultad tendrá tu organismo para utilizar correctamente la insulina. La obesidad es un factor de riego mayor para la Diabetes, de hecho, se saben que mantenerse en un peso saludable ayuda reduce el riesgo de Diabetes hasta en un 70%.

  • No bebas en exceso

    Uno para las mujeres, dos para los hombres como máximo. Algo de alcohol no está mal, pero beber en exceso causa inflamación crónica en el páncreas, afectando la correcta producción de insulina y la acción de ésta.

Con información de Yourlife.com