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Prevención 6 remedios para prevenir el estreñimiento
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Prevención

6 remedios para prevenir el estreñimiento

No tienes porque padecer este problema digestivo, por ello aquí te damos 6 remedios para prevenir el estreñimiento. ¡Ponlos en práctica! 6 remedios para prevenir […]
6 remedios para prevenir el estreñimiento

No tienes porque padecer este problema digestivo, por ello aquí te damos 6 remedios para prevenir el estreñimiento. ¡Ponlos en práctica!

6 remedios para prevenir el estreñimiento

De acuerdo con Danielle García Casas, especialista en Medicina Integrada y Nutriología Clínica de Doctoralia, las medidas que uno debe tomar para evitar estreñirse son:

  1. Llevar una hidratación adecuada, mínimo de 1.5 a 2.5 litros al día de agua, debemos considerar si hay deshidratación uso de electrolitos orales.
  2. Consumo de fibra hidrosoluble e insoluble. El aporte debe ser de 25 gramos de fibra al día.
    La fibra hidrosoluble lentifica el proceso digestivo para la absorción de nutrientes esta se encuentra en granos como avena, millo, lentejas, frijoles, nueces y algunas frutas y verduras.
    La fibra insoluble aporta volumen a las heces y ayuda a pasar fácilmente por el intestino. La encontramos en el salvado de trigo, verduras y granos integrales.
  3. Hacer ejercicio 3 a 4 veces por semana ayuda a activar los movimientos intestinales.
  4. Cuidado con el uso crónico de laxantes estimulantes ya que pueden dañar el sistema neuromuscular del colon, empeorando la constipación y generando dependencia.
  5. Se recomienda uso de algún probiótico y prebióticos ya que estos pueden disminuir el tránsito intestinal.
  6. Además, el aporte adecuado de magnesio y vitamina C puede ayudar a la contracción intestinal y a mejorar el estreñimiento.

Lo más recomendable para atender este padecimiento es visitar a un médico y determinar la causa que está originando este problema de salud.

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