Nuestros sitios
Compartir

Dieta contra la gripe

Por: Hercilia Ortiz 11 Dic 2015
Para que durante esta temporada invernal evites enfermarte, te proponemos una dieta contra la gripe.
Dieta contra la gripe

En esta época de frío, somos más susceptibles a enfermarnos, para evitarlo a continuación te damos una dieta contra la gripe.

Dieta contra la gripe

Día 1

Desayuno

Te recomendamos este video

• 2 tazas de papaya en cuadritos
• 2 tlacoyos chicos, de frijoles, calentados en el comal, con salsa verde y queso panela espolvoreado y ensalada de nopales

• 1 taza de café o té

PUBLICIDAD

Colación 1 

• 2 naranjas en gajos

• 10 almendras
• 2 vasos de agua simple

Comida 

• 1 taza de sopa de pasta
• 1 filete de pescado empapelado con ensalada de espinaca, berros y jitomate
• 2 vasos de agua de limón sin azúcar

Colación 2 

• 1 taza de café o té

• 5 galletas Marías
• 1 kiwi en rebanadas

• 2 vasos de agua simple

Cena

• 1 sándwich de pechuga de pavo con rebanadas de jitomate y 3 rebanadas delgadas de aguacate

• 1 taza de fresas con yogur

• 2 vasos de agua simple

Día 2

Desayuno

• Licuado con 1 vaso de leche y 3 guayabas chicas
• 1 huevo a la mexicana
• 2 tortillas

• Café o té

Colación 1 

• 1 toronja en gajos

• 10 almendras
• 2 vasos de agua simple

dieta-contra-la-gripe-1

¿Quieres más información? Lee: 6 opciones de sopa. 

Comida 

• Consomé de pollo con verduras

• 1/2 taza de arroz
• 2 chiles rellenos de requesón, sin capear, con salsa de jitomate

• 1 tortilla
• 2 vasos de naranjada sin azúcar

Colación 2

• 3 tazas de palomitas de maíz naturales
• 2 vasos de naranjada sin azúcar

Cena

• Ensalada de jitomate con queso panela, albahaca y 1 cucharadita de aceite de oliva

• 2 rebanadas de pan con mermelada sin azúcar

• 1/2 taza de zarzamoras con 2 cucharadas de yogur natural
• 2 vasos de agua simple

Día 3

Desayuno

• 1/2 taza de avena, hidrátala con agua caliente y agrega 1/2 vaso de leche descremada
• 1 taza de fresas frescas

• 2 vasos de agua simple

Colación 1 

• 1 sándwich con pechuga de pavo, jitomate y germinado de alfalfa, una cucharada de mayonesa baja en grasa o 3 rebanadas de aguacate

• 2 vasos de agua simple

Comida 

• Sopa de acelgas
• Fajitas de res con rebanadas de cebolla y pimiento, asados
• 2 tortillas de maíz
• Ensalada de berros con jitomate

• 2 vasos de agua de kiwi sin azúcar

Colación 2 

• 2 tazas de palomitas naturales
• Jícama y pepinos con limón y chile

• 2 vasos de agua simple

Cena

• 1 pimiento morrón relleno de requesón preparado con pico de gallo

• 2 tostadas horneadas
• 2 mandarinas en gajos
• 2 vasos de agua simple

Día 4

Desayuno

• 1 toronja en gajos
• 3 enfrijoladas con tortilla de nopal, con 1 cucharada de crema reducida en grasa, acompañadas de nopales asados

• Café o té

Colación 1 

• 1 paquete de galletas salmas con 1 cucharada de queso crema
• 3 guayabas chicas

• 2 vasos de agua simple

Comida 

• Consomé con verduras
• Pollo en salsa verde con verdolagas

• 1/2 taza de arroz
• 1 tortilla
• Ensalada con espinacas y 2 cucharadas de arándanos deshidratados

• 2 vasos de agua simple

Colación 2 

• 1 taza de fresas con yogur natural
• 2 vasos de agua simple

Cena

• Ensalada de atún en agua con abundantes verduras verdes
• 1 paquete individual de galletas salmas

• 1 naranja en gajos
• 2 vasos de agua simple

Si padeces Diabetes es importante que antes consultes con tu Nutriólogo para ver si este plan es apto para ti.

Recuerda que sólo es una guía y nada suple las consultas con tu especialista.

También puedes leer: 7 consejos para prevenir la gripe. 

NOTAS RELACIONADAS