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¡Eleva el bueno!

Por: Diabetes Juntos x ti 04 Feb 2014
Arriba el colesterol bueno
¡Eleva el bueno!

Si quieres prevenir enfermedades del corazón es necesario que mantengas niveles de triglicéridos y colesterol malo bajos, pero también es necesario que eleves los niveles de colesterol bueno.

Niveles altos de colesterol bueno o HDL aportan protección contra las enfermedades cardiovasculares. Lo que explica este efecto protector es que las lipoproteínas de alta densidad recogen el colesterol de las paredes de las arterias, evitando su acumulación y por ende la obstrucción, para llevarlo al hígado donde será metabolizado.

Por ello, tienes que tomar en cuenta que aunque tus niveles de colesterol total y de LDL sean normales, estarás en riesgo de presentar una enfermedad cardiovascular si tu conteo de HDL es bajo; es decir, inferior a 40 mg/dl.

Los valores que se consideran normales andan por encima de los 45 mg/dl, aunque si son mayores, mucho mejor, ya que, al parecer, por cada mg/dl que se logre elevar, el riesgo cae entre 2 y 3%.

¡Elévalo!

Para mantener el HDL por encima de 45 mg/dl te recomendamos:

  • Realizar ejercicio.
  • Aumentar el consumo de aceites monoinsaturados y poliinsaturados, como aceites de pescado, aguacate, almendras y nueces.
  • Eliminar las grasas saturadas y las trans.
  • Incluir frutas y vegetales en tu dieta.
  • Deja de fumar.
  • Controlar el consumo de alcohol.
  • Perder peso si tienes obesidad o sobrepeso.
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