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Frente al sobrepeso no hay dietas mágicas

Por: Diabetes Juntos x ti 22 Feb 2013
Recomendaciones de la Federación de Diabéticos Españoles.
Frente al sobrepeso no hay dietas mágicas
Lograr bajar de peso no es una tarea sencilla, se requiere compromiso, esfuerzo y resistencia, sin embargo se nos llega a vender ciertas recetas y sustancias que  prometen reducir en muy poco tiempo, las cuales podrían poner en riesgo tu vida, asegura la Federación de Diabéticos Españoles.
Lo único que funciona es una dieta baja en calorías y prácticar regularmente ejercicio, donde una pérdida moderada te llevará a sentirte mejor. Recuerda que antes de someterte a cualquier régimen alimenticio, es importante medir tu IMC, el cual se hace con sólo dividir peso sobre altura al cuadrado:
I
M
C = P/ Altura (2) 55/1.56 (2) 55/ 2.4336= 22.6 
A partir de ese resultado se toman cartas en el asunto, si  se encuentra entre 18 y 24, se considera peso normal; entre 25 y 29, sobrepeso; y mayor de 30, obesidad.
Independientemente de bajar de peso, también se obtiene una presión estable, reducción de triglicéridos, colesterol malo y mejora la producción del tipo bueno, sobre todo se reducen las posibilidades de un ataque al corazón.
Es importante que esta pérdida de peso sea gradual, ya que de esa manera se acostumbrará el cuerpo y no se llegará al efecto rebote o yoyo, como lo estimulan aquellas dietas consideradas “mágicas”, que alteran desde las hormonas hasta el sistema metabólico.
Por esa razón toma en cuenta las siguientes recomendaciones:
  • Sigue una dieta variada con una ingesta calórica adecuada
  • Consume de cinco a más raciones de frutas y verduras al día
  • Opta por comer más legumbre y pescado
  • Reduce la ingesta de sal
  • Realiza ejercicio (20 mínutos diarios de forma moderada)
 
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