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Prevenir el sobrepeso

Por: Diabetes Juntos x ti 19 Dic 2011
Consejos para no subir este fin de año
Prevenir el sobrepeso
 Fiesta tras fiesta y platillo tras platillo, en esta temporada los antojos están a la orden del día y comer sanamente pude resultar algo muy difícil de hacer.

Aunque sabemos que la tentación está presente, ello no significa que te prives totalmente del disfrute en estas fechas, pues solo se trata de que tomes las decisiones más saludables para tu control:

  • Traza una estrategia realista. Las fiestas de fin de año no son precisamente la mejor época para imponerse una meta ambiciosa de perder peso. Sé realista y busca mantenerte, evitando las calorías extra.
  • Evita el hambre. Procura tener colaciones altas en proteínas y bajas en grasa, eso te ayudará a mantenerte satisfecho por más tiempo y evitará que te excedas al comer en una fiesta. No te saltes comidas, eso aumentarán tus ganas de comer y arrasar con todo lo que te sirvan.
  • Cuida la porción. Se trata de vigilar la cantidad de lo que te sirves: la mejor forma de no privarte de ese antojo dulce e irresistible es probar solo un poco o dividir la porción habitual.
  • Cuida la preparación y los ingredientes. Evita lo que se fríe, utiliza demasiada mantequilla o tiene un exceso de queso o crema: poco a poco elevarán tu peso. Elige las comidas con mayoría de ingredientes saludables como calabaza, arándano, papa o pavo.
  • Vigila lo que bebes. Las bebidas alcohólicas generalmente se preparan con algo dulce, así que debes cuidar no excederte en su consumo. Para reducir la cantidad de lo que bebes, toma un vaso de agua entre cada trago, así mantendrás tu estómago lleno y eso te ayudará también a no comer de más.
  • Come despacio. Hasta 20 minutos tardas en estar satisfecho. Come lentamente para dar tiempo a que tu cerebro reciba la señal de saciedad del estómago.
  • Mantente hidratado. Es fácil confundir la sed con el hambre. Bebe agua para mantenerte y sentirte con energía

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Con información de suntimes.com

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