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20 desayunos deliciosos y saludables

Por: Hercilia Ortiz 02 Jun 2020
¿Nunca sabes qué comer a primera hora del día? Aquí te dejamos 20 desayunos saludables y deliciosos para empezar el día con el pie derecho.
20 desayunos deliciosos y saludables

Se nos ha repetido una y otra vez la importancia del desayuno, pero a veces por la falta de tiempo o simplemente porque no se nos ocurre otra cosa, terminamos comiendo lo mismo de siempre. Si nunca sabes que comer a primera hora de la mañana, aquí te damos 20 ideas de desayunos deliciosos y saludables, que además son fáciles de realizar.

1. Claras con chorizo

Una porción de este desayuno contiene:

  • 316 kcal
  • 18.2 g de proteínas
  • 34.2 g de carbohidratos.

claras con chorizo

2. Quesadillas de flor de calabaza

Estas quesadillas te aportan:

  • 315 kcal
  • 15.7 g de proteínas
  • 40.2 g de carbohidratos.

quesadillas de flor de calabaza

3. Huevo a la mexicana

Este huevo te aportará:

  • Kcal 286
  • Proteínas 15.5 g
  • Carbohidratos 22.4 g

huevo a la mexicana

4. Enfrijoladas de huevo y chorizo

Estas enfrijoladas contienen:

  • Kcal 371
  • Proteínas 17.5 g
  • Carbohidratos 42.3 g

enfrijoladas de huevo y chorizo

5. Molletes con salsa mexicana

Con esta receta de molletes tendrás:

  • Kcal 463
  • Proteínas 22.4 g
  • Carbohidratos 62.4 g

molletes con salsa mexicana

6. Frittata de jamón de pavo con mezcla de lechugas

Una porción de frittata te aportará:

  • Kcal 336
  • Carbohidratos 4.6 g
  • Proteínas 26.8 g

frittata de jamón de pavo

7. Huevo revuelto con queso cottage y espárragos

Esto es lo que te brindará esta receta:

  • Kcal 248
  • Carbohidratos 17.9 g
  • Proteínas 17.8 g

huevo revuelto con queso cottage

8. Sándwich de verduras con dip de yogur

Este sándwich te aportará:

  • Calorías 279 Kcal
  • Proteínas 8.9 g
  • Lípidos 10.7 g
  • Carbohidratos 36.6 g

sandwich de verduras

9. Compota de frutos rojos

Esta deliciosa receta tiene:

  • Calorías 138 Kcal
  • Proteínas 2.2 g
  • Lípidos 6.7 g
  • Carbohidratos 17.3 g

10. Parfait de yogur con chía

Esta delicia contiene:

  • Calorías 145 Kcal
  • Proteínas 6.0 g
  • Lípidos 4.9 g
  • Carbohidratos 19.3 g

parfait de yogurt con chia

11. Mini pan pita griego

Con este platillo tendrás:

  • Calorías 151 Kcal
  • Proteínas 7.0 g
  • Lípidos 5.4 g
  • Carbohidratos 18.5 g

mini pan pita griego

12. Hot cakes integrales

Para el antojo de hot cakes, esta receta te aportará:

  • Kcal 241
  • Proteínas 7.4 g
  • Carbohidratos 38.5 g

hot cakes integrales

13. Huevo con espinaca y cebolla

Esta receta esta ligerita y te aporta:

  • Calorías 137 Kcal
  • Proteínas 22.8 g
  • Lípidos 2.7 g
  • Carbohidratos 5.5 g

huevo con espinaca y cebolla

14. Pizzetas de verdura y nuez

Esto es lo que te brinda esta receta de pizzetas:

  • Calorías 432 Kcal
  • Proteínas 15.6 g
  • Lípidos 23.2 g
  • Carbohidratos 40.3 g

pizzetas de verdura y nuez

15. Pan pita vegetariano

Llénate de energía con este pan pita:

  • Proteínas 10.2 g
  • Lípidos 20.5 g

pan pita vegetariano

16. Pan francés con frutos rojos

Esta receta de pan francés te llenará de energía y contiene:

  • Calorías 235 Kcal
  • Proteínas 10.6 g
  • Lípidos 7.1 g
  • Carbohidratos 32.2 g

pan francés con frutos rojos

17. Hot cakes con durazno

Estos hot cakes contienen:

  • Calorías 289 Kcal
  • Proteínas 10.9 g
  • Lípidos 16.1 g
  • Carbohidratos 25 g

hot cakes con durazno

18. Huevos florentina

Esta receta clásica italiana contiene:

  • Calorías 287 Kcal
  • Proteínas 21.8 g
  • Lípidos 16.7 g
  • Carbohidratos 12.3 g

huevos florentina

19. Sándwich de huevo estilo europeo

Este sándwich, perfecto para empezar el día, tiene:

  • Proteínas 11.4 g
  • Lípidos 7.9 g
  • Fibra 2.2 g

sándwich de huevo europeo

20. Huevo revuelto con chilaquiles

Este desayuno con huevos te aportará:

  • Proteínas 13.6 g
  • Grasas 11 g
  • Fibra 1.7 g

huevos revueltos con chilaquiles

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