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Cómo evitar subir de peso por usar insulina

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La insulina es indispensable para poder tener los niveles de glucosa en orden, pero a veces el uso de este medicamento puede causar aumento de peso como efecto secundario.

Cómo evitar subir de peso por usar insulina

Para evitar subir de peso por usar insulina y tener un buen control de la Diabetes hay que centrarse en dos puntos importantes: alimentación sana y actividad física, por lo que los especialistas de la Clínica Mayo dan los siguientes consejos:

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-Planea tus comidas para no consumir calorías de más. Tu plato debe tener 50% de vegetales sin fécula (sin harinas), 25% de proteína (carne magra) y el 25% restante pueden ser cereales integrales como el arroz o vegetales con fécula como los chícharos o los granos de maíz.

-Bebe agua, la cual te ayuda a mantener la hidratación y también contribuye a la saciedad. Evita las bebidas azucaradas, que sólo aportan calorías y no tienen nutrimentos.

-Trata de no saltarte las comidas establecidas, lo único que provoca es que el hambre te haga hacer elecciones malas, tanto en porciones como en contenido.

-Realiza algún tipo de actividad física, se recomiendan 150 minutos de actividad aeróbica a la semana (correr, trotar, andar en bicicleta, bailar o nadar), además de realizar ejercicios de fortalecimiento muscular como pesas o pilates.

-Recuerda que el ejercicio favorece a que el cuerpo use la insulina de manera más eficiente, consulta a tu Médico para que te indique cuántas unidades tienes que reducir en la dosis según el ejercicio que realices y procura comer alguna colación antes de la rutina.

-Pregunta a tu Médico si puedes llevar una terapia combinada, es decir si puedes tomar algún medicamento oral para disminuir las unidades de insulina, así podrás mantener el control de tu glucosa y de tu peso.

-Administra las dosis de insulina que te recetó el Doctor, no las disminuyas por temor a subir de peso. Recuerda que puede resultar más peligroso para tu salud modificar las dosis porque puede aumentar tu riesgo de tener complicaciones relacionadas con la Diabetes.

 

Guía para una alimentación saludable

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