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Tratamiento

¿Cuáles ejercicios son los mejores para controlar tu glucosa?

Por: Hercilia Ortiz 24 Abr 2018
Todos los ejercicios físicos son buenos para el organismo, pero tiene mejores resultado, por ello aquí te decimos cuáles ejercicios son los mejores para controlar tu […]
¿Cuáles ejercicios son los mejores para controlar tu glucosa?

Todos los ejercicios físicos son buenos para el organismo, pero tiene mejores resultado, por ello aquí te decimos cuáles ejercicios son los mejores para controlar tu glucosa.

¿Cuáles ejercicios son los mejores para controlar tu glucosa?

De acuerdo con la American Diabetes Association (ADA) los ejercicios para controlar mejor la glucosa son el aeróbico, la natación y el entrenamiento con estiramiento.
De esta manera, el ejercicio aeróbico, de acuerdo con la ADA, permite que tu cuerpo utilice mejor la insulina, al tiempo que ayuda a tu corazón y huesos a hacerse más fuerte e incluso reduce tu estrés.
Puedes comenzar practicando de forma leve a moderada y a medida que vayas adquirido mayor resistencia podrás subirle de intensidad.
Los ejercicios aeróbicos son: senderismo, baile, aeróbicos de bajo impacto, jugar tenis, correr o hacer caminatas, escalar, patinar y andar en bicicleta ya sea fija o libre.

La natación y la Diabetes

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Respecto de la natación, los expertos en medicina del deporte afirman que este es uno de los ejercicios más completos puestos que mueves todos los músculos de tu cuerpo, al tiempo que aprendes a respirar y fortaleces tu corazón.
La natación además no lesiona ninguna articulación o tendón, puesto que en el agua el cuerpo es más ligero. Así que comienza practicando una vez por semana y sube el tiempo y la frecuencia a medida que vayas fortaleciéndote.

Los estiramientos

Los ejercicios de estiramiento son una gran opciones para reducir tu glucosa, además ayuda a incrementar la masa muscular y la fuerza de tus huesos y corazón.

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El entrenamiento con estiramiento hará que tus músculos (todos) quemen las calorías que no requieres. Recuerda que es el músculo el más grande quemador de grasa y de glucosa.

Entre los ejercicios que son de estiramiento están: el uso de máquinas de gimnasio con diferentes pesos, el empleo de bandas de resistencia, cargar tu propio peso en barras fijas, lagartijas, sentadillas en todas sus modalidades, recomienda la ADA.

¿Cuándo y a qué hora?

Comienza tu rutina al menos dos veces por semana, y comienza con 10 minutos hasta llegar a 30; y con cinco veces por semana.
Recuerda que nunca es tarde para comenzar, ¡tu cuerpo te lo agradecerá!

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