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4 acciones para evitar roncar

Por: Hercilia Ortiz 06 Dic 2016
Roncar no significa tener un buen descanso, de hecho, los roncadores indican que siempre tienen sueño, dolor de cabeza, mal humor, esto debido al mal […]
4 acciones para evitar roncar

Roncar no significa tener un buen descanso, de hecho, los roncadores indican que siempre tienen sueño, dolor de cabeza, mal humor, esto debido al mal descanso que presentan y que su sueño no es reparador.

4 acciones para evitar roncar

Estas son algunas recomendaciones de Perla Sepúlveda Lerma, Otorrinolaringóloga, para olvidarte de los molestos ronquidos:

1. Respira por la nariz

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La respiración debe ser nasal en lugar de oral durante toda la noche para evitar así que el aire salga por la boca y se produzcan los ronquidos.

2. Baja de peso

La obesidad también genera ronquidos, porque la papada crece hacia dentro obstruyendo el flujo del aire. Por ello lo mejor será bajar de peso.

3. Duerme de lado

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Si te escuchas roncar corrige tu posición en la cama. Evita dormir boca arriba, mejor hazlo de lado y con almohadas que elevan el cuerpo.

4. No fumes ni bebas

Deja atrás el tabaco y el alcohol, esto sólo irrita las vías respiratorias provocando un bloqueo y la formación del sonido.

¿Sabías que?

37% de los adultos reportan roncar al menos un par de noches a la semana.

42% de los hombres aseguran roncar algunas noches a la semana.

31% de las mujeres afirman roncar algunas noches a la semana.

27% de las personas dicen roncar todas las noches.

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