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4 consejos para perder peso

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Cada vez hay más estudios que prueban la relación entre la obesidad y el desarrollo de diversas enfermedades como la Diabetes. Por esa razón, van en aumento el número de campañas para detener la creciente ola de sobrepeso en el mundo. Bajar esos kilos extra puede parecer difícil al principio, pero todo se trata de cambiar ciertos hábitos y acostumbrarse a cuidar de uno mismo. Existen muchas maneras para obtener un peso saludable y aunque hay ciertas cosas que puedes hacer por ti mismo, es bueno consultar con un especialista para evitar cambios drásticos en tus emociones que permitan un rebote o momentos de ansiedad y depresión que pongan en riesgo tu salud física y mental.

4 consejos para perder peso

Si ya te decidiste a bajar de peso es importante tomar en cuenta que se trata de un proceso que requiere tiempo y no de un milagro que sucede de la noche a la mañana. Para iniciar este gran cambio te damos 4 tips para bajar de peso de manera saludable.

1-Comienza con metas realistas

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Fíjate el propósito de bajar, por ejemplo, 5% de tu peso actual. No olvides ser flexible con el tiempo para conseguirlo y no esperes que suceda sin ningún tipo de esfuerzo.

2-Sé específico con tus objetivos

Organiza tus metas de forma clara, diciendo: “a partir de hoy voy a cenar menos y ejercitarme más” o “voy a llevar al trabajo una comida saludable, por lo menos, 3 veces a la semana”

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3-Desayuna inteligentemente

Si piensas comer cereal por la mañana, busca aquellos con al menos 6 g de fibra por porción y menos de 10 g de azúcar. Prefiere la leche baja en grasa y añade una porción de fruta.

4-Come despacio

Mastica lentamente para que aprecies el sabor de todos tus alimentos y recuerda que cada comida se debe hacer en, por lo menos, 20 minutos.

 

Fuentes: Harvard Medical School.

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