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Ejercicio

4 rutinas aeróbicas que te harán quemar hasta 490 calorías

Por: Hercilia Ortiz 07 Mar 2019
Este tipo de ejercicio hará que tu corazón bombee más sangre y acelere la respiración, lo que contribuye a fortalecer este órgano y a mantener […]
4 rutinas aeróbicas que te harán quemar hasta 490 calorías

Este tipo de ejercicio hará que tu corazón bombee más sangre y acelere la respiración, lo que contribuye a fortalecer este órgano y a mantener los niveles de colesterol en parámetros saludables.

4 rutinas aeróbicas que te harán quemar hasta 490 calorías

1. Correr, caminar o bailar

Calentamiento 5 minutos (trotar)

Práctica:

15 a 60 minutos  de ejercicio aeróbico a una intensidad media-alta

5 a 10 minutos de ejercicio de baja intensidad para finalizar

10 a 20 minutos de estiramiento y de fuerza muscular

2. Spinning

Calentamiento de 5 a 10 minutos

Práctica:

35 a 40 minutos de ejercicio de alta intensidad

5 a 10 minutos de baja intensidad

Tiempo estimado: De 45 a 60 minutos

3. Nadar

Calentamiento de 10 a 15 minutos

Práctica:

45 minutos en una sesión una intensidad elevada

5 a 10 minutos de baja intensidad

Tiempo estimado: De 60 a 70 minutos.

4. Jugar baloncesto, fútbol o juegos de raqueta

Calentamiento 15 a 20 minutos

Práctica:

8 horas a la semana, jugando 4 periodos de 10 minutos cada uno, con mucha intensidad y descanso continuo.

Tiempo estimado: 55 a 60 minutos.

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