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5 acciones para evitar el dolor de espalda

Por: Diabetes Juntos x ti 05 Oct 2015
El sendentarismo puede provocar malestar en la zona lumbar, para prevenirlo te dejamos 5 acciones para prevenir el dolor de espalda.
5 acciones para evitar el dolor de espalda

El sedentarismo, el exceso de peso, el estrés y las posturas incorrectas pueden provocar malestares en el área lumbar, para prevenirlos te decimos 5 acciones para evitar el dolor de espalda.

5 acciones para evitar el dolor de espalda

1. Controla tu peso

Mantenerte en un peso saludable, es una medida que previene muchos padecimientos. En este caso, reducir la grasa abdominal y todo exceso de peso evita que la espalda se esfuerce y cargue de más.

2. ¡Haz ejercicio!

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Fortalecer los músculos del abdomen es una buena medida para prevenir cualquier lesión o dolor en la espalda. Los ejercicios aeróbicos y la natación son excelentes opciones.

3. Corrige tus posturas

Al estar parado, hazte consciente de cargar tu peso en ambos pies. Cuando te sientes, la columna debe mantenerse recta y los pies estar en el suelo sin cruzarlos.

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¿Quieres conocer más? Lee: ¿Dolores de espalda? Mejora tu postura.

4. Evita estar en una posición por mucho tiempo

Si tu trabajo requiere que estés sentado o parado todo el tiempo, regálate momentos para descansar y cambiar de posición. Si lo prefieres realiza estiramientos.

5. No cargues objetos pesados

Si es muy necesario cargar, hazlo de la manera correcta: colócate al nivel del objeto para no lesionar la espalda. Por ejemplo, si está en el suelo, dobla las rodillas para luego sujetarlo.

Fuente: Aurelia Arellano Hernández, del Instituto Nacional de rehabilitación (INR).

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