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Monitorea tus medidas

Por: Diabetes Juntos x ti 21 Jun 2016
De acuerdo con la Organización de las Naciones Unidas, México encabeza la lista de países con mayor obesidad en el mundo. Esto implica el riesgo […]
Monitorea tus medidas

De acuerdo con la Organización de las Naciones Unidas, México encabeza la lista de países con mayor obesidad en el mundo. Esto implica el riesgo de enfermedades cardiovasculares y Diabetes; por ello, es muy importante aprender a utilizar los indicadores que los Médicos emplean para un diagnóstico. No esperes a que tu ropa apretada te diga que tu peso no es saludable. Aprende a monitorear tus medidas con las siguientes herramientas.

Monitorea tus medidas

Estos son los principales indicadores, mismos que puedes calcular en tu hogar, pues sólo necesitas conocer tus medidas.

Índice de Masa Corporal (IMC)

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Es el más utilizado en el diagnóstico de sobrepeso u obesidad y se emplea para ambos sexos y cualquier edad; sin embargo, su desventaja es que puede exagerar la masa corporal en atletas y en otras personas con mayor masa muscular.

Se obtiene multiplicando tu altura por sí misma (1.72 x 1.72: 2.95) y dividiendo tu peso entre el resultado anterior (78k/2.95: 26.44). El resultado tiene que ser analizado de acuerdo con a siguiente tabla:

IMC                                                  CLASIFICACIÓN

-Menor a 18.5                                     Bajo peso

-18.5-24.9                                            Peso normal

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-25-29.9                                               Sobrepeso

-30-34.9                                               Obesidad I

-35-39.9                                               Obesidad II

-Mayor o igual a 40                            Obesidad III

Circunferencia de Cintura (CC)

Este indicador nos permite conocer la concentración de grasa en el abdomen. Es el más sencillo de realizar, pues sólo se necesita una cinta métrica y medir la cintura sin presionar. Se debe hacer con el torso desnudo, los pies juntos y el abdomen relajado.

Según el sexo de la persona, los datos se interpretan de la siguiente manera:

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Hombres con más de 94 cm—Preobesidad abdominal y riesgo de otras enfermedades.

Hombres con más de 102 cm–Obesidad abdominal y alto riesgo de otras enfermedades.

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Mujeres con más de 80 cm—Preobesidad abdominal y riesgo de otras enfermedades.

Mujeres con más de 88 cm—Obesidad abdominal y alto riesgo de otras enfermedades.

Índice de Grasa Corporal (IGC)

Este parámetro es relativamente nuevo y en nuestro país no es tan usado. Sin embargo, investigadores de Estados Unidos sostienen que es una medida más precisa que el IMC, ya que refleja con más exactitud el porcentaje de grasa acumulada; no obstante, sólo es útil en adultos, pues los niños aún están en desarrollo.

Se obtiene de esta manera:

  1. Midiendo la cadera en cm (90 cm).
  2. La cifra obtenida se divide entre la altura en metros al cuadrado (90 cm/1.60 x 1.60, es decir, 90 cm/2.56).
  3. Al resultado se le resta 18 (35.25-18: 17.15).

Se diagnostica obesidad cuando la cifra definitiva es mayor a 25 en hombres y mayor a 30 en mujeres.

Índice Cintura Estatura (ICE)

Puede utilizarse en ambos sexos y en cualquier edad. Se obtiene de la división de la circunferencia de cintura entre la altura en centímetros (60 cm/ 153 cm: 0.39). Si el resultado es superior a 0.5, el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares es elevado.

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Índice Cintura Cadera (ICC)

Da a conocer la distribución de la grasa corporal y se calcula al dividir la circunferencia de la cintura entre la circunferencia de la cadera, ambas en centímetros (90 cm/120 cm: 0.75).

En mujeres, un resultado normal que no implique riesgos debe oscilar entre 0.71 y 0.85. En hombres, debe encontrarse entre 0.78 y 0.94, pues valores superiores indican obesidad abdominovisceral y riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.

Si el resultado de alguna de estas pruebas te indica sobrepeso u obesidad, es mejor acudir con un Médico y con un Nutriólogo para tomar medidas al respecto y comenzar a bajar de peso para evitar problemas graves a la salud.

 

Fuentes: Juan Carlos Ávila, Nutriólogo y Miembro del Área de Investigación del Instituto Nacional de Ciencias Médicas y Nutrición Salvador Zubirán; Gabriela Carrasco Viveros.